1. Creeaza-ti un orar si respecta-l
In primul rand, trebuie sa stabilesti orele la care te culci si orele la care te trezesti dimineata. Cu cat le respecti mai mult, cu atat te vei odihni mai bine!

2. Fii activa in timpul zilei
Cateva exercitii fizice in timpul zilei iti vor permite un somn profund seara. Cu cat organismul este mai solicitat ziua, cu atat el va avea nevoie de mai multa odihna seara!

3. Mananca lejer la cina
Masa de seara nu trebuie sa fie bogata in grasimi; de asemenea, trebuie sa fie suficient de hidratanta, insa fara sa contina cantitati enorme de lichide. Pe de alta parte, o masa bogata in glucide este favorabila somnului; poti consuma paste si lapte, care te vor ajuta sa adormi mult mai usor.

4. Evita excitantii
Evita sa consumi excitanti la ore tarzii, deoarece iti va fi foarte greu sa adormi. Asadar, nu abuza de consumul de cafea sau de Cola, in general in a doua parte a zilei sau seara! Daca stii ca nu poti sa adormi usor, este recomandat sa bei un pahar cu lapte cald inainte de a te pregati de somn.

5. Aranjeaza-ti camera
Un asternut de calitate este indispensabil pentru a avea un somn usor.  Atmosfera care este in camera in care dormi implica temperatura potrivita (nu este indicat sa fie o temperatura prea ridicata; pentru a putea adormi, temperatura trebuie sa scada cu un grad) si zgomotele (evita orice fel de zgomot in timpul noptii: telefonul mobil, sau oricare alt aparat electronic care se poate declansa singur).