In primul rand, incepe prin a manca fructe si legume frecvent, ele pot fi noile tale gustari. Este adevarat ca la inceput vei simti o senzatie de gol in stomac pentru ca acestea nu va ofera sentimentul de satietate pe care il ai la finalul unei mese copioase, dar lucrurile se vor imbunatati treptat.
Micul dejun este masa principala a zilei, de aceea nu sari peste ea si incearca sa fie consistenta. Alimente precum iaurt, lapte cu cereale, oua fierte, branza, legume pot fi incluse, insa nu exagerati cu cantitatile. Tine minte: putin si des!
Pranzul, care in trecut era alcatuit din doua feluri principale la care se adauga desertul nelipsit, se va transforma intr-un pranz prelungit. Alege o supa de legume pasate sau ciorba de pui cu crutoane sau orice alta combinatie. Apoi, pentru felul urmator, nu te arunca asupra unei portii mari de cartofi prajiti cu carne la gratar, pentru ca vei ingurgita o gramada de calorii pe care nu le vei elimina usor.
Ideea principala este sa alegi feluri de mancare care nu iti ingreuneaza procesul de digestie. Cauta alte modalitati de a gati cartofii si in general toate alimentele pe care le incluzi in mesele tale si nu ocoli salatele. Ele sunt un mod placut de a manca legume si cruditati. In plus, prajelile ingrasa si distrug orice urma de vitamine din mancarurile tale. Ca sa nu mai vorbim despre cantitatea mare de compusi chimici pe care ti-i aduc in farfurie.
Inainte de cina, poti lua alta gustare, dar nu te imbuiba cu mancare, ci pacaleste stomacul cu o salata de fructe sau incearca un baton cu cereale. Masa de seara trebuie sa fie devreme, usoara si in cantitate neglijabila. Alte produse ce pot fi luate in considerare sunt semintele, alunele, migdalele, arahidele, ciocalata amaruie (doua cuburi/zi), pestele.
Atunci cand te asezi la masa, mesteca incet, savureaza preparatul din farfurie, asa ii lasi timp stomacului sa transmita creierului ca s-a saturat. Daca mananci repede, implicit mananci mai mult si la final te vei simti balonata. Este preferabil sa faci si sport, macar o ora/zi: jogging, bicicleta, role. Sunt multe si variate optiunile din care poti alege. Rezultatele se vor vedea dupa o saptamana: vei avea un tonus de invidiat si vei fi in forma maxima! Bafta!