Iata cateva motive principale pentru a include exercitiile cardio in antrenamentul de rutina al oricarei persoane, potrivit sfatulmedicului.ro.
- cresc rezistenta inimii;
- intaresc plamanii si cresc capacitatea acestora;
- stimuleaza metabolismul, contribuie la arderea caloriilor si ajuta la scaderea in greutate;
- ajuta la reducerea stresului;
- cresc nivelul de energie;
- scad riscul aparitiei infarctului si a diabetului zaharat;
- determina instalarea unui somn odihnitor.
Pentru a obtine rezultate maxime in urma unui antrenament cardio este important ca o persoana sa masoare care este numarul batailor inimii sale intr-un minut (ritmul cardiac). Pentru acest lucru se va scade varsta dvs. din cifra 226 la femei si din 220 la barbati. Totusi nu este indicat ca exercitiile fizice sa solicite intensiv inima. Ritmul cardiac pentru oamenii sanatosi, recomandat de specialisti nu trebuie sa fie mai ridicat 50-75% decat cel normal. Vezi AICI cum iti poti monitoriza bataile inimii.
Iata mai jos cateva exercitii pe care le poti face acasa, daca nu ai probleme de sanatate care sa te impiedice acest lucru: