Nu renuntati la niciuna din cele trei mese principale ale zilei
De dragul siluetei, sunt persoane care sar peste cina. Specialistii in nutritie nu sunt de acord cu eliminarea mesei de seara. Abordarea inteleapta este sa prevenim foamea puternica prin mai multe mese usoare si gustari pe parcursul zilei. Micul dejun trebuie sa fie consistent, ca sa ne asiguram energia pentru activitatile cotidiene.
O greseala mare de alimentatie este sa sari peste masa de pranz. Seara te va gasi slabita si infometata si vei tinde sa compensezi ce ai pierdut la pranz cu un ospat de seara bogat in calorii. Daca tii la silueta si vrei sa te trezesti dimineata linistita si odihnita, atunci trebuie sa ai mare grija la ceea ce mananci seara. O masa copioasa nu numai ca ne ingrasa, dar ne afecteaza si calitatea somnului. Dupa cum nici somnul nu vine pe burta goala!
Ce NU trebuie sa mananci la cina
Nutritionistii recomanda ca la masa de seara sa renuntam la prajeli, cartofi, paste, orez si dulciuri.
Ce este recomandat la masa de seara
Exista alimente care ne ajuta sa avem o noapte linistita. Este ideal sa mancam la masa de seara lactate, pentru ca acestea contin triptofan. Acest aminoacid consituent al proteinelor din lapte poate contribui la inducerea somnului natural, reduce sensibilitatea la durere, atenueaza migrenele, actioneaza ca un antidepresiv natural, ajuta la reducerea anxietatii si tensiunii nervoase.
Un stomac prea plin noaptea iti da o senzatie de disconfort, asa ca mai poti alege pentru masa de seara alte mancaruri usoare ca salate, supe de legume, carne slaba sau fructe. Despre banane, ovaz si miere se spune ca ar contribui la un somn linistit.
O abordare buna este sa iei o cina usoara seara, cit mai devreme, cind ajungi acasa. Daca activitatile serii iti cer multa energie si, pina la ora de culcare, iti e din nou foame, nu dispera: o banana, sau un iaurt (stiti voi de care!), sau o cana cu lapte si un pic de miere contin doar cca 150 de kilocalorii (adica mai putin de 8% din ratia calorica zilnica), deci te poti bucura fara grija de acest mic rasfat.