Deci sa calculam. Ca sa scapi de o jumatate de kilogram de grasime, trebuie sa arzi cam 3500 de calorii. Daca imparti la 7, cate zile are saptamana, rezulta ca in fiecare zi trebuie sa te preocupe urmatorul obiectiv: cum ard zilnic de 500 de calorii?
Evident, acestea trebuie consumate din rezervele adipoase pe care vrei sa le arzi. Ca sa se intample acest lucru si sa scapi de kilogramele in plus, trebuie sa ai grija la dieta. Adica sa nu mananci excesiv de mult. Trebuie sa ii dai organismului intre 1200 si 1400 de calorii. Evident, cifrele depind si de inaltime, greutate si varsta si poti sa le afli daca accesezi calculatorul de calorii de pe perfecte.ro.
Din aceste calorii, organismul arde si el pentru a intretine functionarea organelor interne si proceselor care au loc in fiecare zi. Insa trebuie sa vii cu ajutor de la sala de sport ca sa-l faci sa scape de grasimile suparatoare.
Iar ca sa arzi cele 500 de calorii de care aminteam la inceput, trebuie sa faci cam 50 de minute de jogging sau o ora de gimnastica aerobica. Consumul de calorii este cu atat mai mare cu cat greutatea corpului este mai mare. In plus, cu cat lucrezi mai intens, cu atat vei arde mai multe calorii.
Insa n-ar strica sa ajungi putin si pe la sala de forta. Pentru femei, este indicat sa lucreze cu greutati mici. Cu ajutorul fitnessului, iti cresti cantitatea de fibra musculara din organism. Astfel, iti ajuti organismul sa arda si mai multe calorii.
Antrenorul american Chris Gomes este de parere ca si 3 sesiuni saptamanale a 30 de minute de sport sunt bune pentru a-ti mentine greutatea sub control.