In cazul in care razboiul pe care il duci impotriva kilogramelor in plus ia forma unui montagne russe (cand sus, cand jos), afla care sunt semnele ca tactica de lupta adoptata nu este cea mai eficienta pe care ai fi putut s-o alegi.
Daca te regasesti in situatiile de mai jos, trebuie sa gasesti solutii mai eficiente pentru a spune adio kilogramelor suplimentare.
1. Exercitiile pe care le faci iti maresc apetitul
Rutina de la sala de sport te determina sa consumi mai multe calorii decat cele pe care ar trebui sa le pierzi? Aceasta este cea mai comuna capcana in care cad doamnele aflate la regim. Daca ai impresia ca cele 45 de minute pe care le-ai alergat au fost suficiente si ca te poti alinta cu o bucatica de ciocolata, te inseli amarnic. O femeie de 63 de kilograme arde aproximativ 476 de calorii daca alearga timp de 45 de minute. Un desert are in jur de 1.200 de calorii, de unde si dovada ca nu trebuie sa faci excese, chiar daca exercitiile fizice nu lipsesc din programul tau.
Solutie: Sportul trebuie insotit de o dieta echilibrata si sanatoasa care sa-i ofere organismului exact caloriile de care are nevoie. Tine un jurnal al alimentelor consumate si contorizeaza numarul de calorii, deoarece astfel le vei putea tine mai bine sub control.
2. Exercitiile pe care le faci te extenueaza complet
Daca efortul fizic pe care il depui in mod constant te lasa lipsita de vlaga, acesta nu este un semn bun, ci dimpotriva. Unii dintre cei mai apreciati isntructori de fitness considera ca o sedinta la sala de sport ar trebuie sa fie provocatoare, dar fortarea musculaturii si a oaselor poate avea un efect opus celui asteptat. Suprasolicitarea este cauza poftei de dulce, a slabirii sistemului imunitar si insomniilor, toate facand parte din lista lucrurilor care favorizeaza ingrasarea.
Solutia: Trebuie sa te consulti cu antrenorul si sa puneti la cale un program potrivit pentru nivelul tau de pregatire fizica.
3. Exercitiile pe care le faci ard mai putine calorii decat te-ai fi asteptat
Verifici rezultatele si observi ca ai consumat mai putin de 800 de calorii? Ei bine, acesta nu este un semn atat de rau pe cat pare. Cazurile in care aparatele arata ca arzi o multime de calorii brusc sunt rare, spun specialistii.
Solutia: Inceraca sa echivalezi exercitiile pe care le faci cu o serie de cazuri reale, pentru a avea o perspectiva cat mai clara asupra caloriilor pe care le arzi. De exemplu, daca vrei sa scapi de 300, poti sa faci jogging 50 de metri sau sa mergi pe bicicleta 160 de metri.
4. Exercitiile pe care le faci nu sunt echilibrate
Poate ca iti place Zumba, dar trebuie sa inveti sa diversifici tipul de exercitii pe care le faci. Varietatea te va ajuta sa-ti fortifici musculatura si sa-ti mentii corpul in forma pentru mai mult timp.
Solutia: Creeaza un program saptamanal in care sa alternezi diferite tipuri de exercitii. In acest fel, iti vei stimula mintea si corpul sa se acomodeze cu schimbarile si sa le faca fata acestora.
5. Exercitiile pe care le faci sunt invechite
Faci acelasi tip de efort fizic, in aceeasi sala, de cand te stii? Alege o serie de greutati ceva mai solicitante, fa mai multe abdomene, incearca un curs pe care nu l-ai mai facut pana acum. Cu cat vei fi mai deschisa catre noutate, cu atat iti vei provoca organismul sa lucreze.
Solutia: Variaza intensitatea si stilul de exercitii pe care le faci pentru a observa rezultatele muncii depuse.
Nu in ultimul rand, tine minte ca perseverenta este cheia catre o silueta perfecta, asa ca nu permite ca nimic sa stea in calea obtinerii corpului visat.