Iată câteva idei simple, rapide și sănătoase pentru pachețelul de prânz al copilului tău. Țineți cont că noutatea este oricând binevenită!
Medicii spun că un prânz sănătos trebuie să conțină:
- Alimente cu amidon, precum pâinea, orezul, cartofii sau pastele
- Alimente proteice precum carnea, peștele, ouăle sau fasolea
- Un produs lactat, ca brânza sau iaurtul
- Legume sau salată și o porție de fructe
Omletă în chiflă și o porție de fructe
Gătiți omleta cu roșii cherry suculente, feta sfărâmată și spanac pentru un gust desăvârșit. Puteți adăuga o salată suplimentară dacă doriți, iar copiilor mai mari ar putea să le placă și un sos salsa sau murături.
Tartine cu brânză
Folosiți un tăietor în formă de stea pentru pâine integrală. Apoi, ungeți pâinea cu cremă de brânză. Închideți sandvișul, înfășurați în folie păstrați în frigider dacă îl faceți cu o seară înainte.
Sandwich verde
Lipia ca sandvișurile să fie mai interesante. Dar, de asemenea, vă oferă posibilitatea de a consuma mai multe alimente sănătoase. Umpleți lipia cu carne la grătar și legume asortate, plus salată verde.Puteși adăuga brânza cheddar sau hummus. Alternativ, se adaugă ton, pui sau ou.
Alături, puteți pune câteva căpșune și struguri.
Brânză și măr
Amestecați cașcavalul tăiat preferat cu merele mărunțite, ceapa de primăvară tocată, puțină zeamă de lămâie și puțină maioneză. Este o salată delicioasă cu pâine integrală sau lipie.
Baghetă cu brânză și castraveți
Încercați cheddar ras și castraveți felii într-o baguetă crocantă sau un rulou de ciabatta. Copiii fie o vor iubi, fie o vor urî.
Salată din paste
Fierbeși apstele și personalizați cu legume fierte precum mazăre, fasole verde și dovlecei, precum și un sortiment de proteine. Pui, șuncă, creveți, ou fiert sau brânză sunt toate opțiuni bune, în funcție de preferințele copilului.
Pizza făcută în casă
Este o alternativă minunată, dacă micuțul tău preferă pizza. O poți realiza cu ingredientele preferate ale copilului tău.
Hamburger home-made
Într-o chiflă integrală( pe care o poți prepara chiar tu acasă) poți pune carne la grătar, legumele preferate, brânză cheddar sau murături, în cazul copiilor mai mari. Nu uita de ketch-up, majoritatea copiilor îl adoră!
Înlocuiește ciocolata cu gustări sănătoase
Evitarea alimentelor bogate în sare și zahăr este un pas imens spre crearea unui prânz sănătos pentru copilul tău.
Simpla înlocuire a biscuiților dulci și a batoanelor de ciocolată cu alimente precum nuci, fructe uscate sau un iaurt cu conținut scăzut de zahăr este un pas imens înainte.
Salată de fructe
Un desert dulce și fructat pentru copiii care au nevoie de un impuls la ora prânzului - iaurtul cu căpșune proaspete și completat cu fructe de pădure.
Prăjituri de ovăz
Biscuiții de ovăz sunt super sănătoși și se prepară rapid. Durează doar 30 de minute pentru preparare și coacere. Copiii tăi ar putea să nu mai ceară niciodată versiuni cumpărate din magazin ...
