Gluteii sunt muschii mari, situati in zona fundului. Sunt printre cei mai puternici muschi din organism, ajutandu-ne la mers si la ridicarea picioarelor.
Cum arata Antonia in costum de baie! Cantareata, asa cum toti fanii si-au dorit sa o vada
Vestea buna pentru tine este ca aceasta grupa de muschi raspunde foarte bine la exercitii de tonifiere. De aceea, daca vrei un fund rotunjit si mai ridicat, miscarile recomandate in video-ul de mai sus te vor ajuta.
Ar trebui sa faci exercitiile din filmulet de 3-4 ori pe saptamana si sa-ti lasi partea inferioara a corpului sa se odihneasca o zi intre reprize (in ziua de pauza poti face exercitii pentru abdomen sau brate).
In afara faptului ca acest program de exercitii va avea un impact serios asupra formelor tale, te ajuta si sa arzi calorii, datorita grupei mari de muschi pe care o lucreaza.
Daca repeti exercitiile regulat (de 3-4 ori pe saptamana), rezultatele se vor vedea intr-un interval de timp extrem de scurt (aproximativ 2 saptamani).
Timp: 35 de minute
Nivel de dificultate (pe o scala de la 1 la 5): 3
Echipament necesar: saltea si o greutate (poti folosi gantere sau o sticla plina cu apa)
Calorii arse: In functie de greutate si forma fizica in care esti, poti arde intre 300 si 400 de calorii.
Sursa video: Fitness Blender.com