1. Dormi mai mult
Studiile in domeniu au demonstrat ca, daca dormi mai putin de 5 ore pe noapte pe o perioada de timp mai lunga, metabolismul tau incetineste arderile. La modul ideal, ar trebui sa dormi intre 7 si 9 ore pe noapte.
2. Uita-te mai putin la televizor
Continua sa urmaresti filmele sau emisiunile tale preferate, dar inceteaza sa vegetezi, pur si simplu, in fata ecranului, zapand de pe un canal pe altul. Studiile au demonstrat ca adultii care au injumatatit timpul petrecut in fata televizorului au ars cu 119 calorii mai mult pe zi.
3. Fa activitati casnice
Chiar daca nu iti fac placere si ai prefera sa le delegi iubitului sau unei menajere, aspiratul, spalatul vaselor sau stersul prafului sunt activitati care te ajuta sa arzi calorii si iti ofera un sentiment de satisfactie.
4. Gateste-ti singura mancarea
Cu siguranta e mult mai simplu sa-ti cumperi mancare semi-preparata sau direct de la restaurant, dar, in afara ratiunilor de sanatate, gandeste-te la toate caloriile pe care le vei arde in procesul de preparare a mancarii.
5. Participa la activitati sociale
Data viitoare cand colegii de la birou te invita la o iesire in grup, accepta! Bowling-ul, karting-ul sau alte jocuri distractive de gen te vor face sa arzi in jur de 200 de calorii pe ora.
6. Cumpara-ti un pedometru
Stabileste-ti ca obiectiv sa parcurgi 10.000 de pasi pe zi. Asta inseamna in jur de 8 km, in functie de greutatea si varsta ta. Si, tot in functie de aceste variabile, poti arde intre 250 si 600 de calorii pe zi.
7. Misca-te mai repede
Poate ca nu ai observat, dar oamenii slabi tind sa se miste mai rapid, in timp ce persoanele supraponderale indeplinesc aceleasi sarcini mult mai incet. Nu e niciun secret: misca-ti corpul mai repede si vei arde mai multe calorii.
8. Mergi si vorbeste la telefon
Daca poti, nu sta pe scaun in timp ce vorbesti la telefon. acasa te poti plimba dintr-o camera in alta, la birou poti face o tura in jurul cladirii. Atunci cand stai in picioare, arzi cu 50% mai multe calorii decat atunci cand stai jos.
9. Relaxeaza-te
Stresul iti determina corpul sa secrete un hormon numit cortizol. Acesta iti determina corpul sa inmagazineze caloriile ca grasime. Daca vrei sa slabesti, trebuie sa fii relaxata.
10. Razi mai mult
Daca razi timp de 10-15 minute pe zi, poti arde cu 50 de calorii in plus. Uita-te la sitcom-u tau preferat, citeste o poveste amuzanta sau suna un prieten care te amuza mereu.
11. Nu manca in fata televizorului
Acest obicei prost duce la un consum necugetat de calorii. Chiar daca vrei sa imbini urmarirea serialului preferat cu cina, din lipsa de timp, in final nu faci decat sa acumulezi calorii in plus.
12. Fa exercitii in trafic
Ori de cate ori esti la volan si stai la semafor, incepe sa-ti incordezi abdomenul. Nu doar ca iti va ajuta la zona lombara, dar te ba ajuta si sa arzi calorii, pentru ca iti tensionezi muschii abdominali. In scurt timp, o vei face automat: rosu la semafor - abdomen incordat.
13. Schimba mana cu care cari o plasa
Daca duci in mana un cos de cumparaturi sau o plasa, la fiecare 5 minute, schimba mana. Astfel vei antrena mai multi muschi si vei arde mai multe calorii.
14. Fa pauze de 5 minute
Pentru fiecare ora pe care o petreci sezand la birou, ridica-te si plimba-te in jur timp de 5 minute. Profita de pauza pentru a-ti face un ceai sau a te intinde usor. Te va ajuta, de asemenea, sa fii mai atenta si mai productiva.
15. Alege traseul mai lung
La birou, mergi la toaleta cea mai departata de biroul tau si, daca poti alege scarile in locul liftului. Pe drum spre birou, coboara din autobuz cu o statie mai devreme si continua drumul pe jos.
16. Renunta la tehnologie
Nu mai suna si nu mai trimite mailuri colegilor care lucreaza la acelasi etaj cu tine. Ridica-te de la birou, mergi la ei si bucura-te de putina interactiune directa.
17. Bea apa rece
Corpul tau are o temperatura normala in jur de 37 de grade Celsius. Daca bei un pahar cu apa rece, corpul tau trebuie sa aduca lichidul la aceeasi temperatura ca a lui. Pentru a face asta, el arde cate 30 de calorii la fiecare litru de apa. Daca bei 2 litri de apa (cum ar trebui), vei arde cu 60 de calorii in plus, in fiecare zi.
18. Mesteca bine mancarea
Mestecand fiecare inghititura de cel putin 20 de ori nu doar ca vei avea o digestie mai buna, dar vei si arde cateva calorii in acest proces.
19. Bea ceai verde in fiecare zi
Pe langa cafeina, care, conform unor studii, s-a demonstrat ca accelereaza ritmul in care arzi caloriile, ceaiul verde contine polifenoli, compusi chimici ai plantelor care accelereaza metabolismul.
20. Mananca picant
Cercetarile au demonstrat ca mancarurile picate cresc rata metabolica, ceea ce inseamna ca vei arde mai multe calorii. Adauga putin chilli la mancaruri sau, daca iti plac aromele mai exotice, incearca putin wasabi sau curry.
