Pentru inceput, Cori Gramescu ne indeamna sa stabilim un plan zilnic de 1200 de kcal din surse alimentare sanatoase.
“Ca variante de proteine, trebuie sa alegem carne slaba neindustrializata. Adica sa consumam carne de curcan, daca se poate crescut la tara, peste de captura de dimensiuni mici (nu cel de crescatorie), vitel slab.
Scapa de celuita in timp record! Uite 5 alimente care iti garanteaza o piele ferma si tonifiata
Pentru grasimi sanatoase, trebuie sa evitam grasimile de origine animala, mai ales dupa excesele de sarbatori. Alegeti, asadar, ulei de samburi de struguri, ulei de nuci, ulei de palmier, ulei MCT, ulei de seminte de dovleac.
Pentru cea mai mare parte a meselor va trebui sa va bazati pe legume verzi. Salate, broccoli, fasole verde, varza de Bruxelles, conopida, spanac, sparanghel, andive, varza.
Nu uitati nici de radacinoase si, in cantitati mici, puteti consuma rosii, dovlecei si ardei. Acestea, din pacate, nu sunt in sezon si sunt fortate sa creasca, pierzandu-si astfel o parte din proprietatile nutritive. Ca fructe, puteti alege citricele, care sunt in sezon si sunt proaspete”, declara Cori Gramescu.
Cori Gramescu ne recomanda sa avem zilnic trei mese plus o gustare formata dintr-un fruct.
“La fiecare masa trebuie sa consumam 250 g de legume, 100-150 g carne slaba si o lingurita de ulei neprocesat termic.
Pentru a da savoare meselor putem apela cu incredere la condimente, iar prepararea alimentelor trebuie sa fie cat mai simpla, la temperatura medie. Carnea se inabuta, se coace in cuptor sau se fierbe. Legumele se consuma pe cat posibil crude, iar uleiurile trebuie folosite la temperatura camerei”.
Dieta trebuie tot timpul imbinata cu sesiuni de sport.
“Ca exercitii, trebuie sa alegem antrenamente cardio intense. In acest sens, recomand TaeBo, Kangoo Jumps, sprinturile pe banda, squash, spinning. Mergem la sala de 3-4 ori pe saptamana, ne hidratam foarte bine si putem, pentru a accelera eliminarea toxinelor, sa facem si cate 1-2 sedinte de sauna sau impachetari cosmetice pe saptamana. Este important sa consumam minimum 3 litri de apa pe zi in aceasta perioada si sa dormim macar 7 ore pe noapte”, adauga Cori Gramescu.
Apoi, odata recastigata greutatea de dinainte de sarbatori, putem reduce nivelul antrenamentelor sau putem adauga inca o gustare formata din lactate sau nuci.