Tehnica se numește 4-7-8 și se traduce prin calmarea instantanee a sistemului nervos.
Folosiți-o atunci când ceva începe să vă supere- înainte să raecționeze organismul. Folosiți-o atunci când simțiți că există tensiune interioară. Folosiți-o ca să adormiți.
Înainte de a începe, puneți vârful limbii pe interiorul dinților din față. Ar trebui să o mențineți acolo pe tot parcursul exercițiului.
Puteți face exercițiul în orice poziție, deci funcționeză și dacă stați așezat sau sunteți în picioare. Totuși, dacă sunteți așezat, dr. Weil spune că trebuie să aveți spatele drept și picioarele fixe pe podea.
Va trebui să învățați să "respirați pe nas în liniște și să expirați pe gură, scoțând un sunet". Deci, practic, atunci când sufli aerul, deschizi gura.
Iată toți pașii:
1.Inspirați pe nas în liniște până la patru.
2.Țineți-vă respirația pentru un număr de șapte secunde.
3. Apoi, expirați prin gură, numărând până la opt.
Acesta este un "ciclu de respirație" și trebuie să o repetați de trei ori, completând în total patru cicluri.
Dr Weil are de asemenea o demonstrație video, dacă vrei să verifici dacă faci exercițiul corect.
